Primero las barreras que no puedes deshacer
La autoexclusión oficial es la medida más eficaz de todas por una razón concreta: una vez tramitada, ya no depende de ti. En España el RGIAJ te bloquea en todos los operadores con licencia, online y presenciales, y se solicita en la sede electrónica de la DGOJ.
Los salones y casinos tienen además registros propios de autoprohibición que se piden en recepción y están obligados a tramitar.
La regla para juzgar cualquier barrera: ¿puedo saltármela en treinta segundos cuando tenga el impulso? Si la respuesta es sí, no es una barrera, es una intención.
Poner distancia entre tú y el dinero
Muchos bancos permiten bloquear la categoría de comercio de juego, y algunos aplican una demora para reactivarlo. Pídelo por escrito.
Cuando el control propio ya ha fallado varias veces, que otra persona custodie tarjetas y accesos durante un periodo acordado deja de ser una humillación y pasa a ser lo que funciona. Es incómodo a propósito: la incomodidad es el mecanismo.
Manejar el impulso cuando llega igualmente
El impulso no es permanente. Sube, se mantiene unos minutos y baja, aunque mientras dura parezca que no va a bajar nunca. La táctica es sencilla: no discutir con él, sobrevivirlo.
Lo que hace que funcione es tenerlo decidido de antemano. Improvisar con el impulso encima es exactamente lo que no funciona, porque el impulso es precisamente lo que deteriora la capacidad de decidir.
Quince minutos de espera, salir del sitio y mover el cuerpo cubren la mayoría de los episodios. No porque sean potentes, sino porque el impulso tiene fecha de caducidad corta.
Quitar los recordatorios
Notificaciones, accesos directos, cuentas de pronósticos, grupos donde se comentan cuotas. Nada de esto provoca la recaída por sí solo, pero todo mantiene el tema presente y aumenta el número de ocasiones en que el impulso puede aparecer.
Es la medida más barata de todas y la que más gente se salta por parecer menor.
Para llevarte: En el paso siguiente eliges cuáles de estas herramientas entran en tu plan. No entran todas: entran las que corresponden a dónde juegas y a lo que ha dado el cribado.