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Respuesta corta
Con varias barreras a la vez: el RGIAJ para las webs con licencia, un bloqueador como BetBlocker en el móvil y el ordenador, el bloqueo de pagos de juego en el banco y menos anuncios de juego. Cuantas más capas, menos depende todo de tu fuerza de voluntad en el peor momento.
El impulso de jugar llega en el peor momento: de noche, después de una mala noticia, con el móvil en la mano. Una sola barrera se puede saltar en ese momento. Varias juntas convierten un clic en un camino largo, y ese tiempo extra es muchas veces lo que deja pasar el impulso.
La lista de abajo empieza por las barreras que, una vez puestas, ya no dependen de ti. Marca las que ya tienes. Se quedan guardadas en tu navegador para que puedas volver a ellas.
Tus barreras contra el juego
Si solo vas a hacer una cosa hoy, que sea esta. El paso a paso está en ¿Cómo autoprohibirse del juego en España? (RGIAJ)
Y si quieres un plan completo, con tus desencadenantes y qué hacer cuando llegue el impulso, en El Camino puedes construirlo e imprimirlo.
BetBlocker es gratuito y funciona en móvil y ordenador. Gamban es de pago. Más que cuál elijas, importa que la contraseña o la desinstalación queden en manos de otra persona, para que no puedas quitarlo en un momento de impulso.
Algunos bancos permiten bloquear los pagos a comercios de juego desde la app, y si no aparece la opción puedes pedirlo por teléfono. Los pagos de juego llevan un código de comercio propio (7995), que es lo que el banco bloquea.
En Google, «Mi centro de anuncios» permite limitar los anuncios de juegos de azar. En redes sociales, deja de seguir casas de apuestas, tipsters y cuentas de pronósticos, y silencia los grupos donde se comparten apuestas.