¿Cómo dejar de apostar? Qué hacer si crees que eres ludópata
Respuesta corta
Empieza hoy por tres cosas: pon barreras que no dependan de ti (autoprohibición en el RGIAJ, bloqueador, bloqueo en el banco), aleja el dinero y cuéntaselo a una persona. Cuando llegue el impulso, espera 15 minutos antes de hacer nada: suele bajar. Y pide ayuda profesional; es gratuita.
Hoy
Pon una barrera que no dependa de ti. La autoprohibición en el RGIAJ te bloquea en todo el juego online con licencia: así se pide. Instala también un bloqueador en el móvil.
Aleja el dinero. Borra las tarjetas guardadas, baja los límites y pide al banco que bloquee los pagos de juego. Si tienes deudas, no intentes recuperarlas jugando.
Cuéntaselo a una persona. No hace falta contarlo todo. Basta con alguien a quien escribir cuando lleguen las ganas.
Esta semana
Haz el test de ludopatía y construye tu plan personal: barreras, tácticas para tus momentos de riesgo y qué hacer cuando lleguen las ganas.
Busca qué te empuja a jugar: el aburrimiento, el estrés, el alcohol, el día de cobro, los partidos. Prepara algo concreto para cada uno.
Pide ayuda profesional. Tu médico de cabecera puede derivarte, y FEJAR orienta gratis en el 900 200 225.
Cuando lleguen las ganas
Llegarán, sobre todo al principio. No tienes que vencerlas para siempre, solo dejar que pasen. Guarda esta página: el temporizador de abajo te acompaña durante 15 minutos, con una cosa que hacer cada vez.
Quince minutos
Tengo ganas de jugar ahora
Las ganas suben, llegan a un pico y bajan si no les haces caso. No tienes que vencerlas para siempre: solo durante los próximos 15 minutos.
Ver los días y el dinero que ya no se va ayuda a sostener la decisión. Si un día juegas, apúntalo: el contador no vuelve a cero, porque un tropiezo no borra lo conseguido.
Algunas personas lo consiguen solas, sobre todo si actúan pronto y ponen barreras. Pero con ayuda es más probable: una persona de confianza, un grupo o un profesional. Pedir ayuda no es fracasar; es usar lo que funciona.
¿Cuánto duran las ganas de apostar?
Cada impulso suele subir, llegar a un pico y bajar en cuestión de minutos si no se le hace caso. Con el tiempo aparecen menos y con menos fuerza. Los primeros días y semanas suelen ser los más difíciles.
¿Qué hago si recaigo?
Apúntalo, piensa qué lo desencadenó y ajusta el plan. Una recaída no borra los días que llevas sin jugar ni significa que no puedas conseguirlo. Lo peligroso es pensar «ya da igual» y seguir: para eso sirve hablar con alguien ese mismo día.
¿Cómo dejo de pensar en apostar durante los partidos?
Cambia cómo ves el deporte durante un tiempo: con otras personas, sin el móvil a mano, sin las apps de resultados en directo, o directamente sin verlo. Silencia las cuentas de apuestas y los grupos de pronósticos.